bardzo nog

Ewentualnie zamiast uginania nóg możesz dać w środę po klasycznym ciągu ciąg na prostych nogach 8,6,6,6. Co do brzucha to robiłbym każdego dnia(treningowego), chociaż zalezy jak bardzo go katujesz. Przed ciągami czy siadami wypadałoby mieć wypoczęty w miarę.

[...] polanoa lnianym. na deser 20g migdalow 3100g pasztet drobiowy(traktować jako miso z uda kury), 20 g chlebek razowy, 1 jajko gotowane, salata, pól pomidora 1 rzepka- taka bardzo wysoka kanapka 4100g feta wymieszana w salatce zielono- czerwonej i z oliwaą i z jajkiem . 5twarozek 100g. 11/68/166/1732 Jakby co to zawsze moge sie poprawić, w [...]

[...] 48-47 dla HH i jej kibicowałem, ale po zapoznaniu się ze wszystkim nie moge powiedzieć że werdykt jest wałkiem. Raczej że GDR jest cwaniarą z inteligentym gameplanem a HH bardzo łatwo zmusić do ataku pomimo że jest w tym zdecydowanie kiepska. No i mój konik 185 lbs.: Ronaldo Souza vs. Tim Boetsch Tak, Souza zdominował, ALE wg mnie nie [...]

[...] sobie mniejsze igły ale w aptece powiedzieli mi że do tego powinna byc: 1,3x40 do pobierania z ampułki i 0,9x40 do wstrzykiwania jako że omka jest "preparatem" bardzo gęstym to bałem sie troche o babelki które zostawły w strzykawce ale kumpel mi ich nie wstrzykiwal a omka czy dobra jest to nie wiem mam tego jeszcze 21 sztuk (wzialem [...]

[...] spala, ze względu na sam wysiłek. Mi zależy na tym, żeby pozbyć się tłuszczu (to przede wszystkim). Nie wiem co mam robić? Wiem, że jakieś aeroby, treningi ale nie wiem za bardzo co to znaczy. Bieganie, rower, trening interwałowy. Tak samo mówi mi się, żebym na wieczór jadł węglowodany, w dzien coś tam itd. z tym, że chyba łatwiej by było że [...]

[...] (różne sposoby i niezliczona liczba powt! - no powiedzmy serie po 15.. a max 20 :) ) - muscle up - jak najbardziej :) - dipsy - czuję ból w mostku, jak je robię, czyli nie bardzo są dla mnie odpowiednie.. - chorągiewka - no pewnie !:) OK.. Czekam na opinie! Może po kettlach robić wg. Sommera - izometrycznie planche zamiennie co trening z front [...]

[...] 30 min. Nie ma innej opcji, tylko improwizować i próbować, patrzeć jakie efekty itd. Myślę jednak że trening kettli z ćwiczeniami gimnastycznymi, może w dłuższej mierze dać bardzo ciekawe efekty. Jak piszesz co chciałbyś osiągnąć to masz podobną sytuację do mnie bo też chciałbym posiąść te wszystkie nadzwyczajne umiejętności ;) Dlatego trzeba [...]

Jak Maczko napisał z ćwiczeń siłowych to oczywiście przysiady ale w twoim wieku zamiast ze sztangą proponuje przysiady na jednej nodze zwane pistoletem. Bardzo dobre ćwiczenie poprawiające siłę i koordynacje. Do tego dodaj żurawia który jest najlepszym ćwiczeniem z użyciem ciężaru ciała na dwugłowe uda, tyłek i prostownik grzbietu. Na brzuch [...]

Sauna to naprzemienna kąpiel - raz gorąca, a raz zimna. W tym też tkwi tajemnica niezwykłych jej efektów i bardzo dobrego wpływu na cały organizm. Dzięki temu termicznemu zabiegowi skóra całego ciała oczyszcza się z tłuszczu, łojotoku, martwych komórek. Staje się czysta i gładka i zaczyna lepiej oddychać. Pozwala to na lepsze wchłanianie różnych [...]

Nie ufam lekarzom w szpitalach. Chirurg w bardzo dobrej prywatnej klinice zrobił mi USG i powiedział, że mogę iść na artroskopię ale przy takim uszkodzeniu może mi się wszystko ładnie zrosnąć, tylko żeby wzmocnić mięśnie nóg. Chirurg w szpitalu przyjął mnie na 2 minuty, nawet nie popatrzył na zdjęcia tylko zerknął na opis i od razu mnie na [...]

[...] Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje to mam wiecej czasu wiec na 4 rozbiłem. Co do techniki to bardzo zwracam na nią uwagę , żeby ściągnąć łopatki i też trzymam nogi na ławce , żeby klatke bardziej wyizolować. Zmniejszyć do 12 serii trening klatki? Zmieniony przez - [...]

Ja radziłbym najpierw je domasować bo wydaje mi się ,że nie za bardzo będzie to wygladac jak je podetniesz... brak masy nóg.. Takie jest moje zdanie

2 razy dziennie, to słyszałem, ale jak ktos jest bardzo otyły i sama dieta nie bardzo skutkuje, to po przebudzeniu jakieś tam cwiczonka (wznosy nóg, brzuszki, spiecia) a popołudniu/wieczorkiem - jogging i rower

[...] na nie po 3 rozne cwiczenia jak w wiekszosci programow. Jest to dziwne, ze na plecy stosuje sie 3 cwiczenia angazujace ich 3 rozne aktony, a biceps katujemy wykonujac bardzo podobny ruch tez 3 razy.." Ten tekst świadczy o rażącym braku podstaw. Nie brakuje ci sił, bo nie potrafisz skatować, nie potrafisz skatować bo robisz błędy. [...]

Okej dzieki bardzo a tak a propo ze wszystkich obciazajacych kregoslup robie przysiady wioslowanie. Hm te 12 na wieksze i 9 na mniejsze to lacznie z wliczaniem nog na rzezbe ?? (a propo robiac rzezbe mozna cwiczyc do 2 razy w tygodniu) jaki bys plan przy tym polecil

Ja już się wypowiedziałem, jest bardzo dobrze, może z wyjątkiem pleców które nie wygladaja aż tak imponująco jak reszta ciała, na pierwszym zdjęciu rzeźba robi duże wrażenie ale na innych niestety nie potrafiłeś umiejętnie wyeksponować swojego umięśnienia. Szkoda też że nie pokazałeś nóg bo mam już dosyć tego ciągłego oglądania biców i klatek [...]

[...] (przynajmniej na zdjeciach forumowiczow). Niestety brzuszek jest skopany,no ale cos za cos. Plecy naprawde zawodowe. Szkoda ze nie pokazal nog. Mam kolege ktory wygladal bardzo podobnie do tego faceta (byl po prostu wielki) i zszedl z wagi z 90 kg na 78 - teraz wyglada jak zyleta,po prostu super! Moim zdaniem o to wlasnie chodzi - robimy [...]

[...] Przysiad max: https://www.youtube.com/watch?v=5ZiMFs2li34&feature=youtu.be Moje wątpliwości: - czy nie za płytko - czy nie za bardzo z pleców - czy nie "zawijam ogona" _________________________________ Zarzut na klatkę do podsiadu + podrzut (tak się to chyba nazywa) - nagram jeszcze raz, płynniej bo [...]

[...] przerwy b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. B. wiosła hantlami w leżeniu na ławi skośnej 3 x 10 - 12 powt 32 kg ost powtórzenia bardzo cięzko przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. Inverted row (było też w zeszłym tg ale zapomniałęm wpisac 3 x 10 - 12 powt po dwóch poprzednich [...]

[...] + 6 x 5 powt 55/85/98/105/105/105/105/105/105kg wstepny plan by zostać na 95kg, sztanga była tak lekka, że dołożyłem by wyszło 105kg przerwy krótkie ok 30 - 40 sek, bardzo wyraźny postęp w porównaniu z poprzednimi treningami, ale potem się posypało B Inverted row 12/10/9 powt do załamania przerwy krótkie ok 30 - 40 sek po tym ćwiczeniu [...]